Konkretne wskazówki, jak dbać o pozytywne myślenie (nie tylko dla pedagogów) z okazji Dnia Pozytywnego Myślenia
Dzień Pozytywnego Myślenia to święto, którego inicjatorką jest amerykańska psycholog Kirsten Harell, od lat zajmująca się badaniami na temat wpływu optymistycznego myślenia na zdrowie oraz proces leczenia. Dzisiaj wiele badań potwierdza, że bardziej optymistyczne podejście wpływa nie tylko na poprawę zdrowia psychicznego (mniejsze występowanie depresji u optymistów), ale także fizycznego (optymiści są mniej narażeni na choroby serca, wylew czy nowotwory).
Dzień Pozytywnego Myślenia, przypadający w tym roku na 2 lutego, ma nam uświadomić, że to jak postrzegamy rzeczywistość w dużej mierze zależy od nas. Chcąc poprawić jakość swojego życia warto popracować nad sobą oraz swoim nastawieniem do otaczającego nas świata. Zwłaszcza w pracy pedagoga szkolnego, która bywa niezwykle stresująca (więcej na temat stresu w pracy pedagoga szkolnego przeczytacie tutaj >), należy podjąć trud dbania o swój dobrostan psychiczny (o tym, jak dbać o swój dobrostan psychiczny w pracy pedagoga – tutaj >) .
Kilka słów o pozytywnym myśleniu
Pozytywne myślenie nie polega na byciu oderwanym od rzeczywistości i wierze, że wszystkie marzenia w końcu się spełnią (to myślenie magiczne). Nie jest to także sztuczny uśmiech przyklejony do twarzy, aby pokazać innym, że jest super. Pozytywne myślenie to prawdziwa umiejętność dostrzegania dobra w tym co tu i teraz oraz doceniania tego, co się ma. To także skupianie się na swoich mocnych stronach oraz dostrzeganie ich w drugim człowieku. Każdy z nas ma w życiu inne doświadczenia oraz własny bagaż doświadczeń. Jednak łatwo zauważyć, że jedni nieustannie potrafią być optymistyczni i pozytywnie nastwieni do życia (nawet mimo przeciwności losu), a inni (wydawać by się mogło szczęśliwi) ciągle są niezadowoleni i pesymistyczni. W dużej mierze odpowiada za to właśnie pozytywne myślenie, które nie jest cechą wrodzoną, ale kształtowaną w toku naszego życia. W związku z tym każdy z nas może być bardziej optymistyczny, a pozytywnego myślenia można się nauczyć.
Dlaczego warto myśleć pozytywnie?
Pozytywne myślenie wpływa m.in. na:
- wiarę w siebie i swoje możliwości;
- samoocenę;
- odpowiednie reagowanie w nerwowych sytuacjach;
- szybsze rozwiązywanie problemów;
- podejmowanie właściwych decyzji;
- ograniczenie stresu w codziennym życiu;
- poprawę samopoczucia;
- motywację do działania;
- realizację celów i marzeń;
- umiejętność radzenia sobie z porażkami;
- patrzenie na problem z różnych perspektyw;
- zadowolenie i szczęście w życiu.
Jak dbać o pozytywne myślenie? – kilka wskazówek nie tylko dla pedagogów
Wiedząc już, że pozytywnego myślenia można się nauczyć warto zadbać o kilka aspektów w swoim życiu, a także kształtować w sobie odpowiednie nawyki, które pozwolą patrzeć na świat bardziej optymistycznie. Z racji wykonywanej pracy skupię się przede wszystkim na pedagogach szkolnych, jednak wskazówki są na tyle uniwersalne, że każdy znajdzie w nich coś dla siebie.
Poznaj siebie – zwłaszcza w pracy pedagoga, która w dużej mierze opiera się na pomaganiu innym, warto znać swoje mocne i słabe strony. Dzięki temu można skutecznie wykorzystywać własne zasoby i potencjał do pracy z innymi ludźmi.
Wierz w siebie – każdy, kto pracuje w szkole wie, że niestety jest wiele sytuacji, które mogą podcinać nam skrzydła, ale nigdy nie powinniśmy tracić wiary w to, kim jesteśmy i co potrafimy.
Nie przejmuj się rzeczami, na które nie masz wpływu – to złota myśl, której sama jako osoba wysoko wrażliwa nadal się uczę. Prawda jest taka, że często mimo wielkich chęci nie pomożemy każdemu, dlatego też róbmy tyle, ile jest w zakresie naszych możliwości.
Myśl o ludziach dobrze i zakładaj ich dobre intencje – pewnie niektórzy zastanawiają się czy w ogóle jest to możliwe pracując w szkole. Oczywiście, że tak. Każde miejsce rządzi się swoimi prawami, a ludzie wszędzie są różni. Warto pamiętać, że wiele zależy od naszego podejścia i nastawienia.
Traktuj porażki jak lekcje – tak podchodź do każdego doświadczenia, które Cię spotyka (zarówno tego dobrego, jak i tego złego). Nie wszystko zawsze się nam udaje, ale z każdego takiego zdarzenia możemy wyciągnąć lekcję na przyszłość, dzięki czemu jesteśmy bogatsi o nowe umiejętności.
Miej emocje pod kontrolą – dorośli ludzie powinni umieć panować nad swoimi emocjami i brać za nie odpowiedzialność. W szkolnej rzeczywistości nie zawsze jest to takie proste. Warto jednak ćwiczyć swój spokój i opanowanie, bo są one niezwykle przydatne (tak naprawdę w każdej trudnej życiowej sytuacji). Jak to zrobić? Jest wiele ćwiczeń zalecanych przez specjalistów, których praktykowanie pomaga zachować spokojny umysł. Należą do nich m.in. joga, medytacja, ćwiczenia oddechowe czy mindfulness.
Umiejętnie zarządzaj czasem – nadmiar spraw i obowiązków nie sprzyja zachowaniu pozytywnego myślenia. Warto dbać o swój czas nie tylko w pracy, ale i w domu. W tym celu należy określić priorytety, być konsekwentnym i zdyscyplinowanym oraz unikać prokrastynacji. Odpowiednie zarządzanie czasem pozwala zachować spokój oraz równowagę w życiu.
Troszcz się o swoje zdrowie – zdrowie mamy tylko jedno, dlatego warto dbać o nie i doceniać jego wartość nie tylko w sytuacji choroby. W tym celu:
- Ogranicz stres – równowaga w życiu, a więc zachowanie odpowiedniego balansu między pracą a życiem prywatnym jest niezwykle ważne, w celu zachowania dobrego samopoczucia oraz zdrowia (zarówno psychicznego, jak i fizycznego).
- Dbaj o aktywność fizyczną – sport ma nieoceniony wpływ na pozytywne myślenie, ponieważ już 30 minut aktywności fizycznej, powoduje wzrost produkcji endorfin. Aktywność fizyczna pozwala także „wyrzucić” z siebie nadmiar negatywnych emocji i tym samym zredukować stres.
- Przestrzegaj zdrowej diety – nie chodzi tutaj o dietę w rozumieniu zrzucenia zbędnych kilogramów, ale o właściwy sposób odżywiania, który wpływa na nasze samopoczucie. Mowa m.in. o spożywaniu orzechów (najlepiej włoskich), warzyw i owoców bogatych w antyoksydanty, które chronią nas przed rozwojem chorób cywilizacyjnych, a także czekolady, która obfituje w składniki podnoszące poziom serotoniny.
- Wysypiaj się – wypoczęty, zregenerowany organizm łatwiej radzi sobie z problemami oraz zapewnia energię na cały dzień. Sen sprzyja dobremu samopoczuciu.
Jak oceniacie swoje pozytywne myślenie? 🙂
Źródła:
- Kucharewicz I., Co z tym szczęściem? Psychologia pozytywna w praktyce, Warszawa 2015.
- Psychologia pozytywna. Nauka o szczęściu, zdrowiu i cnotach człowieka, pod red. J. Czapińskiego, Warszawa 2004.
- Trzebińska E., Psychologia pozytywna, Warszawa 2008.
